Aquests són, per mi, els deus paràmetres bàsics que t’ajudaran a seguir un estil de vida saludable. Intenta seguir-los: segur que et sentiràs molt millor! Si te’n surts sol/a genial! I si no..aquí estem pel que necessitis.
A. Alimentació variada i equilibrada: Assegurat que la teva dieta diària inclou: cereals i fècules, llegums, fruites, verdures i hortalisses, fruits secs, làctics, oli d’oliva i aigua, i a més carn, peix i ous tot i que no cal menjar-ne a diari (més vegetals, menys animals).
B. Repartir les diferents ingestes al llarg de tot el dia: Esmorzar, Mig matí (si passen més de 4-6 hores entre l’esmorzar i el dinar), Dinar, Berenar i Sopar.
C. Redueix: sucre blanc, farines refinades, greix de mala qualitat i sal.
D. Alimentació natural: evitem aliments pre-cuinats i processats, brioxeria industrial, fast-food, etc. Assegurem-nos que el que mengem és el més natural possible.
E. Mou-te: camina, corre, ves en bici o salta…però mou-te diàriament. Si vas al gimnàs, genial! Però si no hi vas tens infinites rutes per fer caminant allà on vius, ioga, esports individuals, esports d’equip, dansa,….
F. Tonifica els teus músculs: uns músculs més forts i tonificats són uns músculs més eficients (cremen més calories sense moure’ns!) a més contribueixen a tenir menys dolors i molèsties musculars.
G. Estira’t: estira el teu cos i si fas exercici físic recorda que uns músculs més elàstics (flexibles), són uns músculs més eficients, amb menys possibilitat de dolor i/o lesions.
H. Riu: intenta gaudir de les petites coses i també de les grans. Riu, surt, juga, estima’t…et sentiràs molt més feliç i millor amb tu mateix/a.
I. Evita l’estrès: intenta organitzar les hores de feina, obligacions familiars i lleure propi. Fes-te una graella horària on hi hagi temps dedicat a tu mateix/a, que t’ho mereixes!
J. Dorm bé: ves a dormir unes 2h després d’haver sopat, no miris la televisió, tauleta o mòbil just abans de ficar-te al llit, evita begudes amb cafeïna o sucre unes hores abans d’anar a dormir. Aquest són alguns dels consells que t’ajudaran a dormir millor.
AVA Dietètica · Nutrició · Moviment