Per què augmenta el metabolisme basal.
Però que és això del metabolisme basal? És l’energia que necessiten les funcions bàsiques del cos, sense tenir en compte les demandes de l’activitat física. La quantitat d’energia necessària per a cada persona dependrà de factors com: edat, sexe, massa muscular i certs nivells hormonals.
Els nostres músculs necessiten una gran quantitat d’energia, per tant quan més tonificats estiguin els nostres músculs, més energia necessitaran.
Així, si tenim dues dones de 60 kg:
Dona A baix % muscular i alt % greix
Dona B alt % muscular i baix % greix
La dona B, al tenir més múscul i menys greix que la dona A, podrà ingerir una dieta més alta en calories que la dona A i tot i així no pujar de pes, sempre que mantingui un mínim nivell d’activitat física i un bon to muscular.
Així, si volem baixar pes, haurem de:
- Fer una dieta equilibrada, variada i baixa en calories,
- Fer exercici cardiovascular (caminar, córrer, bici, ballar,…): a més de millorar la forma física contribuirà a cremar calories “extres” i si mantenim aquets exercici més de 25-30 minuts cremarem també greixos.
- Realització d’un treball muscular: peses, classes de tonificació muscular, exercicis amb el propi pes del cos,..
Hauríem de realitzar aquest tipus d’entrenament: cardiovascular + tonificació + estiraments (al finalitzar) 3 cops per setmana (mínim 2).
Des d’AVA Dietètica·Nutrició·Moviment, et podem ajudar tant amb la dieta, com en la realització d’un entrenament adequat per augmentar el teu metabolisme basal.